Introdução
Depois de reconhecer os sinais de uma relação abusiva, começa uma etapa igualmente importante: reconstruir a relação consigo mesma. O amor-próprio pode ser praticado em pequenas escolhas, limites mais conscientes e gestos de cuidado que devolvem à mulher a confiança na própria voz.
Em um relacionamento abusivo, é comum que a pessoa se afaste pouco a pouco de quem era. Muitas vezes, ela passa a questionar os próprios sentimentos, diminui suas necessidades e se acostuma a pedir desculpas por existir, sentir ou desejar.
Por isso, depois de reconhecer os sinais de controle, manipulação ou desrespeito, surge uma pergunta essencial: como voltar a cuidar de si?
A resposta não precisa começar com grandes transformações. O amor-próprio pode nascer de atitudes simples, repetidas com presença e gentileza.
Amor-próprio não é se colocar acima dos outros
Existe uma ideia equivocada de que praticar o amor-próprio significa tornar-se uma pessoa egoísta, distante ou indiferente. Na verdade, amar a si mesma não significa deixar de se importar com os outros.
Significa compreender que suas emoções também têm importância, e que seus limites merecem ser respeitados. Que você não precisa aceitar desrespeito para provar que ama alguém.
O amor-próprio é a capacidade de olhar para si com a mesma delicadeza que tantas vezes oferecemos às pessoas que amamos, aparecendo quando você percebe que não precisa permanecer em situações que te ferem, apenas por medo de decepcionar alguém.
1. Comece a ouvir o que você sente
Durante uma relação difícil, muitas mulheres aprendem a ignorar os próprios sentimentos. A tristeza é chamada de exagero, a insegurança é tratada como ciúme e o desconforto é colocado de lado para evitar uma discussão.
Praticar o amor-próprio começa com uma pergunta simples:
“Como eu realmente estou me sentindo?”
Tente reservar alguns minutos do dia para observar suas emoções sem julgá-las. Você pode escrever em um caderno:
- O que estou sentindo hoje?
- O que despertou essa sensação?
- Do que eu preciso neste momento?
- Estou fazendo algo porque desejo ou porque tenho medo da reação de alguém?
Não é necessário encontrar respostas perfeitas. O mais importante é voltar a reconhecer a própria experiência.
2. Pare de pedir desculpas por todas as suas necessidades
Em relações abusivas, a mulher pode se acostumar a justificar cada escolha, como se precisasse apresentar uma defesa para tudo o que sente ou deseja. Aos poucos, suas necessidades passam a parecer inconvenientes.
Uma forma de praticar o amor-próprio é substituir a culpa pela clareza.
Em vez de pensar:
“Será que estou sendo difícil?”
Experimente perguntar:
“Estou apenas expressando uma necessidade legítima?”
Você não precisa transformar todos os seus desejos em pedidos de desculpa, onde algumas necessidades simplesmente existem e merecem ser consideradas.
3. Reaprenda a dizer não
O “não” é uma das formas mais importantes de proteção emocional. Ele estabelece limites, preserva energia e ajuda a diferenciar o que você deseja daquilo que está aceitando por medo.
No início, dizer não pode causar culpa. Isso acontece especialmente quando você passou muito tempo tentando agradar, evitar conflitos ou manter a paz a qualquer custo.
Comece por situações pequenas. Você não precisa explicar excessivamente sua decisão.
Algumas frases possíveis são:
- “Hoje não posso.”
- “Não me sinto confortável com isso.”
- “Prefiro não fazer dessa forma.”
- “Preciso de um tempo para pensar.”
- “Essa situação não funciona para mim.”
Um limite não precisa ser agressivo para ser firme, apenas precisa ser verdadeiro.
4. Volte a fazer coisas que despertam a sua identidade
Quando uma relação ocupa espaço demais, a vida pode começar a girar em torno do outro. Amizades são deixadas de lado, interesses antigos são abandonados e pequenos prazeres deixam de fazer parte da rotina.
Reconstruir o amor-próprio também envolve lembrar quem você mulher é fora de qualquer relacionamento.
Pense nas coisas que já fizeram parte da sua vida:
- um livro que você gostaria de ler;
- uma atividade que deixou de praticar;
- uma amiga com quem gostaria de conversar;
- um lugar onde se sente bem;
- uma música, receita ou projeto que desperta sua criatividade;
- um cuidado pessoal que foi deixado para depois.
Você não precisa recuperar tudo de uma vez. Escolha uma pequena experiência por semana, onde o objetivo não é tornar-se outra pessoa, mas aproximar-se novamente de si.
5. Observe a forma como você fala consigo mesma
A maneira como nos tratamos internamente influencia a forma como enxergamos nossas escolhas. Depois de viver situações de desvalorização, é possível que a voz do outro permaneça dentro de nós, repetindo críticas e diminuindo nossas conquistas.
Preste atenção aos pensamentos que surgem quando você comete um erro.
Você se chama de incapaz? Acredita que nunca fará nada certo? Sente que precisa ser perfeita para merecer amor?
Quando perceber esse tipo de pensamento, tente substituí-lo por uma frase mais honesta e acolhedora:
- “Estou aprendendo.”
- “Eu posso errar e ainda merecer respeito.”
- “O que aconteceu comigo não define todo o meu valor.”
- “Tenho o direito de recomeçar.”
- “Minha percepção também merece ser ouvida.”
Isso não significa fingir que tudo está bem. Significa não aumentar a própria dor com julgamentos cruéis.
6. Escolha relações que ofereçam respeito
O amor-próprio também se manifesta nas companhias que escolhemos manter por perto.
Uma relação saudável não exige que você desapareça para que o outro se sinta seguro. Ela permite diálogo, respeito, liberdade e reciprocidade.
Observe como você se sente depois de estar com determinadas pessoas, se sente acolhida ou constantemente diminuída? Pode ser espontânea ou precisa medir cada palavra? É ouvida ou sempre interrompida?
Essas perguntas não servem para criar desconfiança em todas as relações, mas para ajudá-la a reconhecer a diferença entre cuidado e controle.
A violência psicológica pode envolver humilhação, ameaça, constrangimento, manipulação, intimidação e isolamento. Reconhecer essas formas de violência é importante para que o sofrimento não seja tratado como algo normal dentro de uma relação. CNJ
7. Tenha paciência com o seu processo
Praticar o amor-próprio não significa sentir-se forte todos os dias. Há momentos de dúvida, saudade, medo e cansaço, onde não significa que você esteja retrocedendo.
A reconstrução acontece de maneira gradual. Às vezes, ela aparece em uma decisão silenciosa., em uma conversa honesta ou em uma noite de sono tranquila. E nas melhores das hipóteses, na coragem de não responder imediatamente ou na escolha de voltar a fazer algo que traz alegria.
Não existe um prazo universal para recuperar a confiança em si mesma. Cada história tem seu próprio ritmo.
Se você estiver vivendo uma situação de violência ou sentir que sua segurança está em risco, procure uma pessoa de confiança, uma rede de apoio ou serviços especializados. Em uma situação de emergência, acione os serviços locais de proteção. Nenhuma mulher precisa enfrentar uma situação de violência sozinha.
Amor-próprio é voltar para si
Depois de uma relação abusiva, amar a si mesma pode parecer difícil, onde você ainda pode não confiar completamente nas suas escolhas. Talvez esteja reaprendendo a reconhecer seus desejos e a respeitar seus limites.
Tudo bem começar devagar.
O amor-próprio não precisa ser uma grande declaração, podendo ser o momento em que você decide escutar o próprio desconforto e o dia em que percebe que não precisa implorar por respeito. A escolha de procurar apoio e descansar sem culpa.
E, principalmente, a compreensão de que aquilo que aconteceu não diminui o seu valor.
Reconhecer uma relação abusiva pode ser o primeiro passo para sair da confusão. Praticar o amor-próprio pode ser o passo seguinte: reconstruir, pouco a pouco, a relação mais importante da sua vida — a relação com você mesma.
Se você ainda não leu, confira também o artigo Relações Abusivas e observe como alguns comportamentos podem se apresentar de forma discreta antes de se tornarem mais evidentes.
Uma reflexão para levar com você
O que posso fazer hoje, ainda que seja algo pequeno para tratar a mim mesma com mais respeito, paciência e cuidado?https://pin.it/51F1MoJMi